[...] i fast foodami dk oporu więc nawet kolo 8 tys kcal I tak w styczniu jakoś 74 kg przy 180 - niby malo ale byłem "ulany" i tak. Miesni brak- kości i tluszcz. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu A i B i czasami interwały waga sukcesywanie spadała. Waga spadała, więc sila tez także ciezko było zwiększać ciezar. Jakoś w marcu dostałem C i D i dalej [...]
[...] który sam opracowałem)------ PRZEBIEG * Pąpki(ręce wąsko) x 30 * Pąpki(rece szeroko) x 10 * Pąpki(przy ścianie) x 30 * Pąpki(na kościach) x 10 Zestaw wykonywany 2 razy Nastepnie: * przysiady 3x30 * łydki ( stojąc na palcach podnosze się do góry za pomocą lydek t tak samo jak ze sztangą) x ile wytrzymam DIETA Jem bardzo [...]
[...] , mam dylemat , nie wiem czy mam zaczynać trening na siłowni , chciałbym poprawić swoją sylwetkę , czy przy treningu na masę i jednoczesnych treningach kick-boksingu 2 razy tygodniowo , mam szansę złapać troszkę masy , obecnie waże coś ok 72 kg , nie weim co robić , czy ćiwczyć na masę , czy na siłe , czy wogóle zrezygnować z siłowni , [...]
Witam ! Znalazłem na pewnej stronie informacje które zaskoczyły mnie bardzo, ponieważ ile razy nie czytając dzienników czy treningów doswiadczonych bywalców silowni każdy z nich ćwiczył split'em. A tutaj czytam, że na splicie tak na prawde budujemy masę niefunkcjonalną ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT (TRENING DZIELONY) [...]
[...] i obliczyłem ze za jakies 7 dni skonczy mi sie storm a shotguna mam jeszcze spory zapas . i mam własnie do was pytanie czy moge teraz zmienic dawkowanie i brac shotgunu 2 razy w dni treningowe a storma w DN tez 2 razy dziennie? wtedy zaoszczedze troche storma i bede mógł przedłużyc cykl . Dodam ze do tej pory brałem w dni treningowe z rana [...]
[...] Mega Caps chciał bym sie poradzić czy moge to brać razem czy nie ma żadnych przeciw wskazań? Jeśli tak to jak to dawkować? Ile kapsułek i kiedy? trenuje piłkę nożną 3 razy w tyg 3-4 razy w tyg chodzę na siłkę i z 3 razy biegam także zazwyczaj mam 2 treningi dziennie jeden koło 15:00 a drugi koło 18:00. Bardzo prosze o pomoc bo nie znam się [...]
[...] cyckach. Do tego nogi mam bardzo masywne. Wrzucam na dolę przykładowe dni z mojej aktualnej diety, proszę o ewentualne korekty i rady co zmienić. Co do treningu staram się 3 razy w tygodniu wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki ćwiczenia z hantelkami. No i rower to jest to co kocham z czego ciężko by mi było zrezygnować, w [...]
[...] mało. Postanowiłem uzupełnic dietę o białko. Chciałbym poprosic jakąś zaznaną w temacie osobę o uswiadomienie mi w jakich porach dnia najlepiej przyjmowac białko. Cwiczę 3 razy w tygodniu, po 1-2 godziny, a cardio robię 4 razy w tygodniu. Więc moja dieta wygląda tak: Śniadanie- Ciemny chleb, masło + ser, a do tego naturalny jogurt 100g 2 [...]
Witam! Mam problem z ilością kcal dla danej ilości ruchu. Wyliczyłem ilosc kcal w diecie dla wspolczynnika aktywnosci 1,2 czyli cos kolo treningu 3 razy aero, 3 razy silka. Nic nie schudnąłem. Wyliczylem pozniej dla takiego 3 razy w tygodniu tylko aero - nic nie schudnąłem. Jaki problem? Dlaczego te wzory są kompletnie do niczego? Jak dopasować do [...]
[...] treningu tylko 2 z ćwiczeń zamiennie wyrzucam każde kolejne Biceps: prosta sztanga młotki w siedzeniu PONIEDZIAŁEK WOLNE i tak w kółko Trening każdej partii prawie dwa razy w tygodniu Treningi na zmianę: cięższy barki lżejszy plecy cięższy klata wolne lżejszy barki cięższy plecy lżejszy klata wolne Powtórzenia: w pierwszym tygodniu 15 [...]
[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: to jest moj pierwszy cykl Trening: 3 razy w tyg + 2 razy sporty walki Cel cyklu: przybranie troche czystej masy miesniowej oraz wycięcie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do [...]
[...] wyszło na około 3100-3300kcal. Wysiłek fizyczny to praca jako magazynier ( praktycznie cały czas w ruchu i noszenie dość ciężkich paczek) + trening siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening dośc intensywny bo robię gigant serie) i 2 razy aeroby bądź hit ( zależy od samopoczucia). W pon jest to klatka+biceps, Wtorek-nogi+brzuch, Środa aeroby [...]
Witam.Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.Mam pytanie dotyczące diety i proszę o wskazówki.Gram w siatkówkę niestety już tylko amatorsko,ale trenuje 3 razy w tyg.Moim hobby jest siłownia.moj staz treningowy to juz pare lat(trenujac siatkowke "zawodowo"mialem treningi na silowni srednio 2 razy w tyg).Teraz moim celem jest nabranie [...]
Siemka, krótkie pytanie, co zrobić gdy chce się wykonać trening FBW ale chcąc nie chcąc, "życie" pozwala nam być na siłowni dwa razy pod rząd, przerwa dwa dni i znowu dwa razy. Wyglądało by to tak: Poniedziałek - DNT Wtorek - DT Środa - DT Czwartek i piątek - DNT Sobota i niedziela - DT Tak, wiem powinno być co najmniej dzień przerwy, ale co w [...]
[...] stojac style motylkowym 3x10 Zależności Ile sily jeszcze mam czasem super seria Polegajaca na tym ze biore sztamnge prosta 20kg na niej i podnoszestojac do polowy 10 razy i od polowy do gory 10 kolejne 3 lub 4 serie PLECY SRODA podciaganie na drążko 4x10 chwytem drazek szeroki chwyt 4x10 wiosłowanie chantlem 3x10 sztanga prosta za [...]
[...] powiedzmy z 250-300 zl max. ile moge sie spodziewac i ile spodziewac sie utraty.. natomiast 2 problem to kwestia nog-prosze o jakies cwiczenia..noooo i klate-bo cwicze w razy w tyg. na silce i 2 razy w tyg w domu i srodek mi sie rozcina i z boku podnosi natomiast niechce sie podniesc na dole klata. ;(( najlepiej jakby szlo domowymi sposobami [...]
[...] 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg PPM = [...]
[...] 70% z maxymalnego wyniku 2. rozpietki na skosie 3serie po 12-14powtorzen 3.wyciskanie sztangi 4serie na skosie w każdej po 12 ruchow. Takim ciezarem żebyś robil po min 10 razy. Wtorek barki,plecy Cwiczenia na barki; 1.wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 90stopni. 4serie po 10-12 powtorzen w każdej serii. 2. unoszenie sztangi na [...]
[...] sprawa (jak bylem dzieckiem chodzilem 2 lata na nauke plywania) a ze basen mam niedalego weic zaczne chodzic regularnie, ok to by bylo na tyle, jakby to co pytaj... 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -2 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - gdzies 1000m ale jak pocwicze to moze wiecej... [...]
[...] i jeszcze nie dorobilem sie wystarczajaco cieżkich hantli zeby wyciskać sztangielki na klate wiec to odpada. I przy okazji chciałem zapytać czy jeśli jestem w stanie sie 8 razy podciągnać na drązku to pozostałem 4 razy moge na wyciągu ? Piątek: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi [...]
Split zły ?
